Quante ore lavorate al giorno? 4, 6, 8, di più? E come se la cava la vostra schiena? Sentite dolore al collo? Il sangue circola bene nelle gambe? Lavorare non deve essere sinonimo di cattiva salute, quindi vi invitiamo a risolvere questi problemi il prima possibile. E il modo più conveniente per farlo è una comoda sedia da lavoro. Continuate a leggere, vi spiegheremo quali sono le sue caratteristiche.
Comfort ed ergonomia, due concetti diversi
Prima di iniziare, è bene chiarire che ergonomia non è sinonimo di comfort. Una seduta comoda non riduce necessariamente il vostro disagio. Una sedia comoda serve a farvi sentire più a vostro agio e questo comporta il rischio di non muovervi per ore perché vi sentite a vostro agio. Perché? Perché se si rimane sempre nella stessa posizione, si finisce per soffrire di dolori e disturbi.
Quindi, per completare il comfort della vostra sedia, muovetevi! Provate ad alzarvi di tanto in tanto, ad allungare il collo, le braccia, le gambe… L’ideale per evitare di intorpidire e sovraccaricare i muscoli è farlo ogni due ore.
Questo è il vero segreto per sfruttare al meglio una sedia ergonomica. In questo modo si migliora la circolazione e si riducono anche i livelli di ansia e stress.
Che cos’è una sedia ergonomica?
Se non sapete cosa sono le sedie ergonomiche, ve lo spieghiamo brevemente: sono sedie che aiutano a mantenere la giusta postura della colonna vertebrale, rispettandone le curve naturali (il che evita gravi problemi di salute).
Perché scegliere una sedia da scrivania ergonomica?
Quando sono consigliati questi tipi di sedute? Quando si trascorrono molte ore seduti davanti a una scrivania, per attenuare gli effetti negativi di queste intense giornate di studio o di lavoro.
Con una sedia ergonomica, aumenterete la vostra produttività sentendovi più comodi.
I vantaggi di una sedia ergonomica
Ma… In che modo le sedie da ufficio contribuiscono al vostro benessere? Perché tra i loro benefici c’è la prevenzione di diversi problemi per il corpo:
- Mal di schiena: nella parte lombare, dorsale e cervicale.
- Disturbi alla colonna vertebrale, sia a breve che a lungo termine: contratture, ernie discali, schiacciamenti vertebrali, ecc.
- Dolori ai polsi: che possono evolvere in sindrome del tunnel carpale.
- Formicolio e intorpidimento degli arti inferiori.
- Tensioni all’apparato digerente.
- Ritenzione di liquidi nelle gambe
- stanchezza alla fine del lavoro.
Se soffrite di uno di questi effetti, non c’è bisogno di dirvi perché avete bisogno di una sedia comoda per il lavoro.
Come deve essere il design di una sedia comoda per il lavoro?
Detto questo, passiamo a descrivere nel dettaglio le caratteristiche che una sedia deve avere per essere comoda quando si lavora:
Ergonomia
Come si dice, ognuno è diverso. Quindi è impossibile che tutti si sentano a proprio agio sulla stessa sedia. Quale conclusione può trarre da questo? Che la sedia da lavoro ideale dovrebbe essere regolabile, in modo da adattarsi a tutti i corpi: altezza, inclinazione dello schienale, profondità della seduta, ecc.
Non bisogna dimenticare che, per stare bene, è necessario potersi muovere.
Da qui l’importanza dell’ergonomia nelle sedie da ufficio.
Sedile
Se c’è un elemento chiave in una sedia da lavoro, è la seduta. Consigliamo che la vostra sia rivestita con tessuti che aiutino a dissipare il calore e a favorire la traspirazione (chi non odia sentire il sudore sulla schiena o sulle cosce quando è seduto?).
Ma dobbiamo anche parlare della sua forma: il sedile dovrebbe curvarsi verso il basso nella parte anteriore. Cosa si ottiene? Una migliore circolazione del sangue nelle gambe, che grazie a questo dettaglio non sono sottoposte a una pressione eccessiva.
E la profondità della seduta? Si consiglia una profondità di seduta fissa di 40 cm, che consente una distribuzione ottimale del peso corporeo sulla sedia.
Altezza
L’altezza corretta della sedia è essenziale per mantenere una buona postura durante le ore di lavoro. È vero che l’altezza di ognuno è diversa, ma l’altezza ideale per la maggior parte delle persone è compresa tra 44 cm e 51 cm dal pavimento.
Volete un trucco per eliminare quel maledetto dolore al collo? Assicuratevi che il centro dello schermo con cui lavorate sia all’altezza degli occhi.
Supporto
La schiena è la principale vittima della giornata lavorativa. Come alleviarla? Prestando attenzione allo schienale della sedia. Deve mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale verso l’interno. Per questo motivo, lo schienale dovrebbe essere inclinato di 90°-115°.
Cuscino lombare: sì o no?
Ahimè… è il momento di entrare nel dibattito: cuscino lombare, alleato della postura o nemico? In linea di massima, i cuscini lombari permettono ai dischi vertebrali di riposare, evitando l’ernia del disco. Tuttavia, ci sono persone per tutto. Se, ad esempio, avete una rettifica della colonna vertebrale, non ne avrete bisogno.
Tenete inoltre presente che sporgersi troppo in avanti provoca dolori e malesseri.
Materiali traspiranti e resistenti
Una sedia comoda per lavorare deve offrire un equilibrio tra inclinazione e stabilità. L’inclinazione da un lato o dall’altro può portare a posizioni scoliotiche e quindi a dolori alla schiena.
Abbiamo già parlato del tessuto della seduta. Devono essere traspiranti e ipoallergenici. E non devono essere scivolosi. Ma che dire della durezza dei sedili? Ma che dire della durezza dei materiali: né troppo imbottiti né troppo rigidi. Optate per una via di mezzo, un’imbottitura simile a un cuscino.
Fate attenzione ai supporti come braccioli o poggiapiedi.
Sono necessari i braccioli o i poggiapiedi? Una sedia comoda per il lavoro deve avere almeno i braccioli. Sono fondamentali per riposare gli arti e per cambiare posizione durante la giornata. Un poggiapiedi è più che altro un’opzione, soprattutto se si può regolare l’altezza della seduta senza problemi.
Ruote
Sì, una sedia normale può essere comoda. Ma se non ha le ruote… È un peccato. Sono fondamentali per cambiare posizione o, se si lavora a distanza, per tenere d’occhio i bambini o l’animale domestico.
E quante ruote deve avere una buona sedia? Noi ne consigliamo 5, perché questo supporto a stella vi garantirà maggiore mobilità e stabilità.
Design
Come abbiamo anticipato all’inizio di questo articolo, se non si vogliono subire infortuni, la sedia non deve essere solo comoda per lavorare. Dovete anche prestare attenzione al suo design: gli angoli delle anche, delle ginocchia e delle caviglie devono sempre essere a 90°.
Come utilizzare una sedia comoda per il lavoro?
Anche se la sedia è comoda per lavorare, non rimanete seduti troppo a lungo. Se la giornata lavorativa supera le 4 ore, fate delle pause per sgranchirvi. Altrimenti, anche se avete una sedia ergonomica, finirete per avere problemi di salute. Conoscete già i benefici dell’esercizio fisico mentre lavorate.
Controllate con calma il comfort della vostra sedia
Avete trovato un modello che vi piace – ottimo! Ma prima valutate il suo comfort. Sedetevi per più di 5 secondi. Lo sappiamo, sembriamo un po’ autoritari, ma la maggior parte delle sedie è comoda all’inizio. Dedicategli lo stesso tempo che dareste a un divano o a un letto.
Ponetevi le seguenti domande:
- Lo schienale è duro?
- La schiena è ben rimboccata?
- Vi sentite costretti?
- Le gambe scivolano?
Alternativas
Una sedia da lavoro comoda, insomma, deve garantirvi una postura sana e naturale durante la vostra giornata lavorativa. Seguite i nostri consigli e vedrete come i vostri dolori diminuiranno.
